《北京应季美体手册》第19期 学做产前瑜伽 让孕妈咪健康美丽又

来源:爱之尚 时间:2013-10-24 编辑:小编
导读:伊氏>>首页>>正文区 直播 | 滚动 | 专题 《北京应季美体手册》第19期 学做产前瑜伽 让孕妈咪健康美丽又轻松 千龙伊氏综合报道 瑜伽是探索你身体新变化的美妙方式,孕期做瑜伽有助孕

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《北京应季体手册》第19期 学做产前瑜伽 让孕妈咪健康丽又轻松

  千龙伊氏综合报道 瑜伽是探索你身体新变化的美妙方式,孕期做瑜伽有助孕妇做好分娩前的准备工作,同时能促进宝宝的健康成长。在怀孕期间开始或者坚持做瑜伽操,有助孕妇减少压力、增强自我意识,并有效缓解分娩疼痛。本期《北京应季美体手册》,千龙伊氏为你推荐几个实用有有效的产前瑜伽动作,让孕妈咪在整个孕期健康美丽又轻松!

 

  产前瑜伽何时练习最佳——

  “瑜伽”(yoga)一词,又可翻译为“一致”、“结合”或“和谐”等。它能最大程度上加强子宫中的胎儿和亲的联系。不过,准妈妈在练习瑜伽的时候,也有可能会出现一些不舒服和陌生的感觉。如果你在孕前已经练习瑜伽,那么怀孕后只需随着产程的变化对练习方式简单调整即可。有一些保健专家建议,如果孕前你没有瑜伽经验,那么在怀孕头3个月最好不要做瑜伽。但另外一些专家认为,只要注意身体,随时练习瑜伽都可以。

  孕期练习瑜伽的好处——

  产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式,来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候,我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈,提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系,是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中,缓慢的、深深的呼吸,并延长呼气和吸气的过程,都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血增加所造成的的各种疼痛。

  由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上,并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息,压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感。这些对于孕妇来说都是十分重要的,而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息。

  怀孕期间,身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙,它有助增强身体的灵活,特别是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸动作,重要的是强身健体。做下蹲有助顺产,而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力,以为将来抱孩子做准备。

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孕妈妈减压瑜伽动作——


责任编辑:龙颖(QN057)

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